Rekreacja
Jakie łyżwy hokejowe wybrać? Poradnik dla początkujących
Źle dobrane łyżwy hokejowe potrafią zamienić trening w walkę z bólem stóp. Najważniejsze nie są logo ani cena, lecz dopasowanie do kształtu stopy,…
SportSales
Sprzęt fitness
Rower spinningowy – co to jest i jakie daje efekty?
Rower spinningowy to sprzęt do intensywnego treningu indoor cycling, zbudowany na wzór roweru szosowego. Ma ciężkie koło zamachowe, sportową pozycję…
Odzież sportowa
Odzież wierzchnia – co to jest i co do niej zaliczamy?
Odzież wierzchnia to ubrania noszone jako zewnętrzna, ostatnia warstwa stroju. Jej głównym zadaniem jest ochrona przed deszczem, wiatrem, chłodem i…
Buty sportowe
Jakie buty do biegania na co dzień wybrać?
Buty do biegania na co dzień powinny łączyć wygodę, trwałość i amortyzację dopasowaną do nawierzchni oraz sposobu biegania. To tak zwane daily…
Sporty wodne
Deska SUP – co to jest i jak zacząć pływanie?
Deska SUP to duża, wyporna deska, na której pływa się stojąc i napędza ją jednym, długim wiosłem. To połączenie rekreacji, treningu całego ciała i…
Rower
Rower XC – co to jest i dla kogo jest przeznaczony?
Rower XC (cross-country) to typ roweru górskiego zaprojektowany z myślą o szybkiej jeździe, sprawnym pokonywaniu podjazdów i efektywnym pedałowaniu w…
Rekreacja
Narty – co to jest i jak zacząć przygodę z narciarstwem?
Narty to dwie długie deski mocowane do butów, które umożliwiają poruszanie się po śniegu. Narciarstwo jest natomiast sportem i formą zimowej…
Rekreacja
Czy wolne powtórzenia w treningu siłowym zwiększają efekty?
Tak, wolne powtórzenia w treningu siłowym zwiększają efekty, ponieważ wydłużenie czasu pod napięciem (TUT) nasila kluczowe bodźce hipertroficzne – od…
Rekreacja
Jak odróżnić zmęczenie treningowe od przetrenowania?
Normalne zmęczenie jest naturalną, przejściową reakcją na wysiłek i mija po krótkim odpoczynku, natomiast zespół przetrenowania to chroniczny stan, w…
Rekreacja
Czy trening siłowy poprawia wyniki w bieganiu rekreacyjnym?
Tak, trening siłowy poprawia wyniki w bieganiu rekreacyjnym – przede wszystkim dlatego, że zwiększa ekonomię biegu i buduje odporność na kontuzje…
Rekreacja
Jak ćwiczyć w domu? Skuteczne porady dla początkujących
Jeśli zaczynasz, najprościej ćwiczyć w domu 3 razy w tygodniu, 20–30 minut, łącząc proste ćwiczenia na całe ciało z krótką rozgrzewką i rozciąganiem.…
Rekreacja
Przykładowy trening push pull – plan ćwiczeń dla każdego
Najprostszy trening push pull możesz ułożyć z 6–8 ćwiczeń wykonywanych 3 razy w tygodniu, trzymając się schematu: jeden dzień „pchający”, jeden dzień…
Rekreacja
Umięśnione plecy damskie – jak osiągnąć wymarzoną sylwetkę?
Umięśnione plecy u kobiet buduje się głównie dzięki treningowi siłowemu opartemu na podciąganiach, wiosłowaniach i martwym ciągu oraz dobrze…
Rekreacja
Trening przedramion – najlepsze ćwiczenia na siłę i masę
Jeśli chcesz zbudować silny, masywny chwyt i grube przedramiona, potrzebujesz systematycznego treningu nastawionego na siłę chwytu, masę mięśniową i…
Rekreacja
Jak zacząć chodzić na siłownię? Poradnik dla początkujących
Najprostszy start na siłowni to plan 2–3 krótkich treningów tygodniowo, opartych na podstawowych ćwiczeniach całego ciała i spokojnym zwiększaniu…
Rekreacja
Przykładowy trening mobility – ćwiczenia na poprawę mobilności
Najprostszy trening mobility możesz zbudować z 6–8 ćwiczeń wykonywanych płynnie, bez bólu i z kontrolą oddechu. Wystarczy 20–30 minut 2–3 razy w…
Rekreacja
Trening EMS – efekty przed i po, czy warto spróbować?
Po treningu EMS większość osób widzi szybszą poprawę sylwetki, napięcia mięśni i redukcję centymetrów niż przy samych klasycznych ćwiczeniach, ale…
Rekreacja
Co daje pilates? Korzyści dla zdrowia i sylwetki
Pilates daje połączenie smukłej sylwetki, mocnego „centrum” ciała i spokojnej głowy w jednym treningu. Wzmacnia mięśnie głębokie, odciąża kręgosłup,…
Rekreacja
Trening cardio – przykłady ćwiczeń dla początkujących i zaawansowanych
Najprostsza forma treningu cardio to szybki marsz lub bieg w spokojnym tempie przez 20–30 minut, 3–4 razy w tygodniu. Dla zaawansowanych świetnie…
Sprzęt fitness
Ćwiczenia na drążku – efekty, jakie możesz osiągnąć
Regularne ćwiczenia na drążku poprawiają siłę całego ciała, rozbudowują plecy i ramiona, wzmacniają chwyt oraz wyraźnie kształtują sylwetkę już po…